Welche Vitamine brauchen Männer für die Potenz: das Nötigste

Das männliche Fortpflanzungssystem benötigt Nährstoffe genauso wie andere innere Organe. Gleichzeitig sind Vitamine zur Verbesserung der Potenz bei Männern nicht so zahlreich. Lassen Sie uns darüber sprechen, welche mehr benötigt werden als andere.

Tatsächlich sollte sich ein geschlechtsreifer und allgemein gesunder Mann ohne schlechte Angewohnheiten darüber keine Sorgen machen. Wenn Sie sich richtig ernähren, Sport treiben, ist mit Ihrer reproduktiven Gesundheit höchstwahrscheinlich alles in Ordnung.

Wann sollten Sie sich Sorgen machen:

1. Ständiges Müdigkeitsgefühl, Müdigkeit;
2. Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen;
3. Erektionsprobleme;
4. Vermindertes sexuelles Verlangen
5. Das Auftreten von Übergewicht, eine Abnahme der Muskelmasse;
6. Schwellung, Schmerzen und Zärtlichkeit der Brustwarzen
7. Schmerzhaftes Wasserlassen, Brennen in der Leistengegend und im Penis.

Wenn so etwas vorliegt, haben Sie einen direkten Weg zu einem Urologen-Andrologen. Er wird höchstwahrscheinlich die notwendigen Bioadditive empfehlen. Fragen Sie immer Ihren Arzt nach den notwendigen Medikamenten und deren Dosierung!

Vitamine wichtig für die männliche Potenz

Hier listen wir jene Substanzen auf, die wirklich eine wichtige Rolle für die menschliche Gesundheit spielen.

Zink

Empfohlene Tagesdosis: 11 mg.

Casanova erwarb seinen Ruf als Frauenheld aus einem bestimmten Grund: Angeblich aß er jeden Tag zwei Dutzend Austern. Was ist so besonders an ihnen? Viel Zink.

Heutzutage hat sich gezeigt, dass Männer einen stärkeren Sexualtrieb und eine bessere Potenz haben, wenn sie genug von diesem Mineral bekommen. Tatsache ist, dass in Gegenwart von Zink das wichtigste männliche Hormon, Testosteron, produziert wird.

In einer von einem bekannten Unternehmen durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass Männer mit einem Zinkmangel im Körper, die 6 Monate lang spezielle Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, ihren Testosteronspiegel verdoppelten.

In einem weiteren 8-wöchigen Follow-up wird auch über eine positive Wirkung der Zinksupplementierung berichtet.

Was bedeutet das? Es ist wahrscheinlich, dass die Ursache für die Potenzprobleme, wenn keine signifikanten Symptome mehr bestehen, genau im Mangel an Zink liegt. Aber es ist am besten, sich testen zu lassen und eine ärztliche Empfehlung einzuholen.

Vitamin B12

Empfohlene Tagesdosis: 2, 4 mcg

Vitamin-B-Mangel, auch bekannt als Cyanocobalamin, wurde mit erektiler Dysfunktion in Verbindung gebracht. So heißt es beispielsweise in einem aktuellen Hochschulbericht.

Der genaue Grund wurde noch nicht erklärt, aber B12 ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, da es am Zellstoffwechsel und der Blutbildung beteiligt ist, die beide für die Spermatogenese und normale Erektionen äußerst wichtig sind.

L-Arginin

Diese Aminosäure hat eine bedeutende Funktion: L-Arginin wird zu Stickstoffmonoxid (NO) verstoffwechselt, das wiederum eine wichtige Rolle im Vasodilatationsmechanismus – der Entspannung der Blutgefäßwände – spielt. Unter Beteiligung von NO tritt eine Erektion auf.

Vitamin-D

Empfohlene Tagesdosis: 600 IE

Das Sonnenvitamin wird definitiv Ihr Sexualleben aufhellen, sowohl bei Männern als auch bei Frauen.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass von 143 Männern, bei denen eine erektile Dysfunktion diagnostiziert wurde, etwa 2/3 einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel hatten. Diejenigen mit schwerer erektiler Dysfunktion hatten etwa 24 Prozent weniger Vitamin D als diejenigen mit leichter erektiler Dysfunktion.

Die aktuelle Hypothese ist, dass ein Vitamin-D-Mangel zu einem schlechten Gefäßtonus und Stickstoffmonoxidmangel führt.

C-Vitamin

Das wichtigste "Immun"-Vitamin hat tatsächlich viele Funktionen im Körper. Es ist unter anderem an der Spermatogenese beteiligt und erhöht die Konzentration der Spermien im Ejakulat.

Den Mangel an Vitamin C auszugleichen ist jedoch ganz einfach: Essen Sie möglichst viele Himbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren und Obst. Sie enthalten Anthocyane – mehrfarbige Glykoside, die oxidativen Stress und Entzündungen in den Blutgefäßen reduzieren.

Magnesium

Empfohlene Tagesdosis: 400 mg.

Ein sehr wichtiger Mineralstoff für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und den Muskelaufbau, der für jeden Mann in jedem Alter notwendig ist.

Eine Studie türkischer Wissenschaftler verglich das Niveau der reproduktiven Gesundheit von Sportlern und körperlich Inaktiven. Folglich Einnahme von 22 mg. Magnesium pro Kilogramm Körpergewicht über 4 Wochen erhöhte den Testosteronspiegel in beiden Gruppen.

Es gibt zwei weitere Studien: Eine untersuchte die Wirkung von Magnesium bei älteren Männern (65+) und eine jüngere Gruppe (18 bis 30). Beide kamen unabhängig voneinander zu dem Schluss, dass der Testosteronspiegel (sowie die Muskelkraft) mit dem Magnesiumspiegel im Körper zusammenhängt.

Folsäure

Empfohlene Tagesdosis: 400 mcg

Es wird häufig Frauen in der frühen Schwangerschaft verschrieben. Und Männer brauchen es hauptsächlich, um die Samenqualität zu verbessern. Es wurde festgestellt, dass ein Folsäuremangel zu einer großen Anzahl von Spermien mit Chromosomenanomalien führt. Daher ist es ein wichtiges Spurenelement bei der Behandlung von männlicher Unfruchtbarkeit und Potenzschwäche.

L-Citrullin

Diese Aminosäure wirkt wie eine Pille und entspannt die glatte Muskulatur der Blutgefäßwände. Im Körper wird es in eine andere organische Verbindung umgewandelt - Arginin, das an der Blutzirkulation beteiligt ist.

In Wassermelonen ist beispielsweise viel Citrullin enthalten, Männern wird jedoch manchmal geraten, es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen. Das Hauptproblem bei dieser Substanz besteht darin, dass die genaue Dosierung, die sich auf die reproduktive Gesundheit auswirkt, nicht festgelegt wurde.

Quercetin

Dieses Bioflavonoid hat eine starke antioxidative Wirkung auf den Körper. Unter anderem blockiert es die Produktion des Enzyms 5-Lipoxygenase, das einen Teil des im Blut zirkulierenden Testosterons entfernt.

Theoretisch ist alles klar, aber in der Praxis gehört Quercetin immer noch zur Kategorie der Nahrungsergänzungsmittel, da die therapeutische Wirkung nicht ganz klar ist.

Selen

Empfohlene Tagesdosis: 75 Mikrogramm.

In Leber, Austern und Paranüssen ist viel von diesem Mineral enthalten, und die Männergesundheit braucht es vor allem, weil es an der Produktion von Sexualhormonen beteiligt ist.

Wir betonen, dass Sie sehr wenig brauchen, aber selbst ein kleiner Mangel schadet der reproduktiven Gesundheit.

Eine Studie amerikanischer Wissenschaftler zu Unfruchtbarkeit und niedrigem Testosteron ergab, dass die Patientengruppe im Vergleich zur fruchtbaren Gruppe durchweg niedrige Selenspiegel aufwies. Die Einnahme des Minerals erhöhte die Chancen auf eine erfolgreiche Empfängnis um durchschnittlich 56 %.

Eine andere Studie, an der 69 unfruchtbare Männer teilnahmen, scheint ermutigend: Die Teilnehmer hatten eine verbesserte Spermienbeweglichkeit.

Vitamin A

Empfohlene Tagesdosis: 900 mcg.

Retinol (Vitamin A) und Carotinoide haben eine wichtige Eigenschaft: Sie verbessern auch die Beweglichkeit der Spermien. Bei den Männern, die während der Studie viele Karotten aßen, verbesserten die Wissenschaftler die Spermienzahl um etwa 6, 5-8 %.

D-Asparaginsäure

Aminosäuren sind generell eine Art Superhelden-Team für unsere Gesundheit. Unsere Muskeln, inneren Organe, Blutzellen, Hormone sind aus diesen „Bausteinen" aufgebaut. Und eine davon ist D-Asparaginsäure. Es ist auch an der Testosteronsynthese beteiligt, verbessert die Erektion und erhöht die Libido sowie die Spermienqualität.

Niacin

Empfohlene Tagesdosis: 16 mg.

Da es um die Libido geht, dürfen wir Niacin, auch bekannt als Vitamin B3, nicht unerwähnt lassen. Es ist reich an Fisch, Meeresfrüchten, Rindfleisch und Leber.

Niacin scheint eine bedeutende Rolle beim sexuellen Verlangen zu spielen. Das sagt zumindest die Studie. Es stellte sich heraus, dass Männer mit geringer Potenz, die es als Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, im Vergleich zur Placebogruppe einen signifikant verbesserten sexuellen Erfolg hatten.

Vitamin E

Empfohlene Tagesdosis: 15 mg.

Vitamin E brauchen wir vor allem für den Kreislauf und das Immunsystem. Außerdem hilft es bei der Aufnahme von Vitamin A und vielen anderen Stoffen. In Tierversuchen hat es seine Bedeutung für die Libido und die Testosteronproduktion gezeigt.

Capsaicin

Der Stoff, der Chilischoten scharf macht, ist auch nützlich für die Potenz. In Tierversuchen hatte Capsaicin einen Einfluss auf die Größe der Geschlechtsorgane bei Männern. Außerdem hilft es, die für die Potenz sehr wichtige Fettschicht am Bauch abzubauen.

In einer Beobachtungsstudie in Frankreich wurde festgestellt, dass scharfes Essen auch den Testosteronspiegel beeinflusst. Wenn Sie scharfes Essen bisher nicht besonders mochten, ist es vielleicht an der Zeit, sich in es zu verlieben. Natürlich, wenn keine Kontraindikationen wie ein Geschwür oder GERD vorliegen.

Wie man Vitamine für die Potenz auswählt

So haben wir verstanden, dass für die Gesundheit von Männern verschiedene Arten von Substanzen benötigt werden:

1. Aktivatoren der Spermatogenese;
2. Stärkung der Immunität;
3. Beeinflussen Sie die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems;
4. Verbessern Sie die Leitfähigkeit von Nervenimpulsen.

Es ist jedoch keineswegs notwendig, dass der Multivitaminkomplex alle diese Substanzen enthält. Wiederholen wir, was wir zu Beginn gesagt haben: Die besten Vitamine für die Potenz sollten vom Arzt ausgewählt werden. Die Wahl sollte auf der Diagnose und der Art des Problems sowie auf den Testergebnissen basieren.

Zudem sind Vitamine in vielen Fällen nur ein Teil der Therapie, und die Krankheit muss mit ganz anderen Medikamenten behandelt werden.